Posiłek ok. 7.00 - 769kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 80g - 190kcal Posiłek ok. 11.30 - 202kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 908kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące po rocznej przerwie Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : Budowa siły bazowej pod siłownie oraz MMA. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Przy okazji chciałbym dodać, że nie ćwiczę na siłowni, nie uprawiam wyczynowo ani rekreacyjnie na razie żadnego sportu, próbuję po woli wyleczyć kontuzje. Nawet czasami ciężko jest mi biegać nie ze względu na pogodę bo to jest najmniej ważne tylko ze względu na kolana.
Przepraszam,że się wtrącam lecz,doradzający tak namieszali i kombinowali spierając się pomiędzy sobą że,początkujący adept sportów siłowych zamiast ostro zap*****lać na siłowni i jeść przysłowiowy ''ryż z kurczakiem zapijany oliwą'',op*****la się przed kompem analizując diety które prawdopodobnie oleje po 14 dniach gdy się poczuje słabo.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :2 miechy xDD Uprawiane inne sporty : MMA 3x w tygodniu i mysle o MT 2x w tyg. i silka by byla przed lub po mt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET SILOWNIA Dieta : JEST NA MASE:P Przeciwskazania [...]
Kurcze tylko z ACT moge miec problem bo na silowni jest taka wataha ludzi ze nie ma mozliwosci zebym zrobil 12 cwiczen jedno po drugim wiec moze poprostu zaczne od lzejszego FBW ??
pytanie czy dalo by rade zrobic cos jak w dziale odchudzanie ankiete przed zalozeniem nowego tematu ? dane do ankiety 1.WIEK:28 2.WAGA:76 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nie ma 8.TRENING: masa 9.CEL [...]
No zalezy mi na tym zeby trening rozlozyc na 4 dni wiec wole w takim schemacie... jesli chodzi o brzuch to nie przykladam do niego na silowni wiekszej wagi. Cwicze w domu. Niedlugo zabieram sie po raz drugi za a6w bo zauwazylem ze ostatnio miesnie ciut mniejsze sie zrobily... Jesli chodzi o podciaganie to maks bedzie cos kolo 15 wiec powiedzmy ze [...]
Mam tego świadomość. Jednak zastanawia mnie ile moge max wyciagnac z domowej silowni. Cwiczr na wolnych ciezarach takze maszyny duzo nie dadzą jesli chodzi oto. Bardziej chodzi o temperaturę w której sie ćwiczy atmosfera ludzie brak grzyba ( w piwnicy niestety czuc po scianach) oraz brak zabawy w zmienianie ciężarów gdzie praktycznie teraz kazdy [...]
miło to słyszeć, ale nie jestem żadnym specjalistą , po prostu dużo czytam i ciągle się uczę . Proponuję Ci robić nachwytem, kto nie chcę mieć potężnych najszerszych grzbietu , sam muszę coś wykombinować bo mam straszną dysproporcję pomiędzy lewym a prawym, ale to jest powód pracy na wsi w przeszłości , pamiętaj by dobrać odpowiednio ciężar, aby [...]
nie - to cos sie przesunelo na sfd w danych z ankiety - stazu na silowni nie mam 87 tylko pas ;) wczesniej (6-7 lat temu) mialem 2 cykle metki po 200 tabs, wiec raczej slabo zeby po tym mi zostalo ? chyba ze sie myle.. ogolnie od kilku lat czuje słabe libido.. :( ten cykl, ktory zaczynam bedzie moim pierwszym iniekcyjnym cyklem w zyciu.. [...]
no wlasnie o to chodzi ze silownia odpada. Nie bede mogla chopdzić regularnie, a po pierwsze w moim miescie nie ma dobrej silowni : i zonk : moze jakies inne pomysly macie? do dyspozycji mam niestety tylko basen, i oczywiscie moge sie zaopatzyc w jakies przyrzady do cwiczesc etc. co polacacie?
[...] mi sie (z wlasnego doswiadczenia) ze indywidualnie zrobilem ogromne postepy na ktore musialbym pracowac trzy razy dluzej przy normalnych treningach. Kasa to druga sprawa ale kazdy sport jest drogi nawet jak amatorsko na silowni cwiczysz to musisz miec sos na suplementy bo inaczej kiepsko idzie. Poza tym dla chcacego nic trudnego- wiem po sobie
[...] HIIT przy twojej nadwadze, a co za tym idzie formie sie nie nadaje. Aeroby w kalsycznym 60% tetnie wystarczaja, Jak dajesz rade nawet 5x w tygodniu po godzinie. Trening na silowni tylko ACT, w tej chwili, ukierunkowywanie mozna robic jak sie juz odchudzilo, chudnac bedziesz i tak z calego ciala a najszybciej z miejsc do ktorych twoja genetyka [...]
ok sorry tu jest ankieta... 1. WIEK: 20 (prawie 21) 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 36 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: suplementy -tłuszcz: z codziennych posilkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - winstrol razaka 2x w odst ok 3-4 miesiecy - 1x [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2,5roku Uprawiane inne sporty : minimum 2 razy w tyg gram w pilke po 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka domowa lawka wyciag sztanga hantle Dieta : spożywam regularne posiłki, konkretnej nie ma [...]
nie naciągnąłem przy bieganiu . Sory ze nie wyjasniłem . Po bieganiu weszły mi dośc duze zakwasy w łydki a na drugi dzień się utrzymały.Tego dnia na siłowni mi wypadały spięcia na łydki z obciążeniem więc je zrobiłem ...i wszystko juz teraz powinno byc jasne....
omega-3 to ja osobno w kapsach przyjmuję , a co do reszty to zaraz sobie zapisze zmiany tylko wiesz co, ten trzeci posiłek to raczej częściej będzie koktajl jedynie mogę go bardziej urozmaicić ponieważ jest to taka godzina , że sam nie mam czasu zeby przygotować posiłek a koktajl to raz dwa i gotowe , a co do posiłku po treningowym , to ja [...]
jakies rady ? po abs robić jeszcze jakieś ćwiczenia ?:> bo mam filmik 8 min abs czy coś w tym rodzaju no to robić to i coś jeszcze na dolne i boczne partie ? Głównie chodzi mi o mase mięśniową i jeżeli robić to kiedy przed treningiem na siłowni ,po czy może rano naczczo ?:>
Masa po wakacyjnej przerwie
